코로나 & 홈트레이닝 코로나 백신 접종이 시작되긴 했지만, 코로나가 언제 끝날지는 모르기 때문에 운동하실 때 항상 조심해야될 것 같습니다. 코로나 시작 이후 홈트레이닝을 하시는 분들이 많은 것 같습니다. 오늘은 홈트레이닝의 대표운동인 풀업/턱걸이에 대해 알아보겠습니다. 풀업/턱걸이 & 어깨통증 풀업/턱걸이는 대표적인 상체운동으로 등 근육, 이두근, 삼두근의 일부, 전완을 강화할 수 있는 복합관절운동입니다. 잘만하면 너무 좋은 운동이지만, 몇몇분들은 어깨통증을 동반하거나 통증이 없는 경우에는 자세가 틀어지는 경우가 많습니다. 원인 어깨의 통증이 일어나는 원인은 여러가지 있지만, 풀업/턱걸이 자세에 관련 지어 설명드려볼게요 어깨는 독립적인 관절이 아닌 어깨복합체구조라는 여러관절과의 관계를 이루고 있습니다. ..
▶컨벤셔널 데드리프트 보폭 일반적으로 바닥에서 시작하는 컨벤셔널 데드리프트를 배울 때 항상 듣는 말이 있습니다. 그것은 바로 스쿼트보다는 좁게 서라는 말입니다. 사람마다 차이는 있겠지만 양어깨너비보다 살짝 좁은 스탠스를 취하는데요. 왜 이렇게 서는 건지 한번 알아보겠습니다. ▶데드리프트와 스쿼트의 차이 일단 여기서 비교 대상은 루마니안 데드리프트와 스모(와이드) 데드리프트를 제외한 컨벤셔널 데드리프트와 스쿼트입니다. 두 운동의 가장 큰 차이는 시작자세가 다르다는 것입니다. #스쿼트 : 위에서 시작해 아래로 내려간다. 그리고 다시 올라간다. #데드리프트 : 아래에서 시작해 위로 올라간다. 그리고 다시 내려간다. 이와 같은 시작자세의 차이는 근육의 수축방식의 차이를 만들어내고 그 차이가 생리학적 반사작용과 ..
▶벤치프레스란? 벤치프레스는 3대 운동으로 알려진 운동중 하나이며 벤치에 누워 바벨이나 덤벨 또는 다양한 저항물체를 들어올렸다가 내리는 동작입니다. 대흉근, 전면삼각근, 삼두근육을 중심으로 승모근, 능형근, 소흉근, 그리고 광배근까지 부가적으로 훈련할 수 있는 운동법입니다. ▶벤치프레스 자세 헬스장이나 다른 실내체육관에서 종종 벤치프레스를 하면서 가슴을 들어올리거나 허리에 아치를 만드는 자세를 본 적이 있으실 겁니다. 무엇때문에 그런 자세를 취하는지 알아보겠습니다. #전제 바를 수직으로 들어올렸다가 내리는 것이 가장 효율적이다. = 수직궤도 무거운 물체를 드는 가장 쉬운 방법은 항상 지면에 수직방향으로 작용하는 중력에 대해 중력의 반대방향으로 수직으로 들어올리는 것입니다. 만약 수직궤도에서 멀어지면 멀어..
▶스트레칭이란?일반적으로 유연성을 증가시켜주는 동작을 스트레칭이라고 합니다. 예를 들면 앉아서 양쪽 다리를 찢는다거나 엎드려서 몸을 쭉 늘려준다거나 하는 동작들이 있습니다. 이것뿐만 아니라 스트레칭은 여러 종류가 존재합니다. 스트레칭은 크게 정적스트레칭, 동적스트레칭, PNF스트레칭 총 3가지가 있습니다. ▶과거의 스트레칭과거에는 축구를 하기 전에 동료들끼리 둥글게 모여 정적 스트레칭을 하는 모습을 많이 볼 수 있었습니다. 그 이유는 운동 전 정적스트레칭은 부상을 예방을 한다고 알려져 있었기 때문입니다. 하지만 스포츠과학의 발전으로 여러 연구들에서 운동 전 혹은 경기 전 정적스트레칭은 부상예방에 큰 도움이 되지 않으며 오히려 운동수행능력에 악영향을 끼친다고 보고하고 있습니다. 그러면서 운동 전에는 동적스..
▶코어운동이란? 트레이닝 관점에서 코어란 몸통을 둘러싸고 있는 요추-골반 복합체(Lumbar-Pelvic-Hip Complex LPHC)를 말합니다. 대표적으로 코어로 언급되는 근육들은 횡경막, 복횡근, 다열근, 골반기저근이 있습니다. 그리고 이것을 단련시키는 운동을 우리는 코어운동이라고 부릅니다. 이 코어근육들을 단련하면 몸통의 안정성을 유지할 수 있으며 이 안정성을 바탕으로 강한 파워를 생산하거나 밸런스를 유지할 수 있습니다. ▶함정 코어운동은 자칫 잘못하면 함정에 빠질 수 있습니다. 코어근육을 단련하기 위해 크런치(윗몸일으키기)를 많이 한다거나, 플랭크를 오래버틴다거나 하는 양적인 접근은 우리가 원하는 코어(몸통안정성)에 많은 영향을 미치지 못합니다. ▶핵심 코어는 몸통 안정성입니다. 이말은 두가지..
하체를 중점으로 전신근력을 향상시키는데 도움이되는 스쿼트는 반대로 허리통증, 무릎통증 등을 유발하는 양날의 검으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 정확한 자세와 스쿼트를 하기 위한 적절한 근력이 있다면 통증없이 안전하게 수행할 수 있습니다. ▶과거의 스쿼트 과거에는 스쿼트할 때 양발을 나란히 11자를 만들어야 한다고 가르치는 트레이너들이 많았습니다. 또한 티비광고에서도 예쁜 여자연예인들이 발을 나란히 하고 스쿼트하는 모습이 많이 우리에게 비춰졌습니다. 아마도 발을 11자를 유지하고 거기에 허리를 과도하게 펴주면 엉덩이가 더욱 부각되보여서 그렇게 나오지 않았나 개인적으로 생각이 듭니다. 아무튼 과거에 트레이닝에 관한 얕거나 잘못된 지식에 접근이 쉬웠기 때문에 아직도 스쿼트에서 양발을 11자로 나란히 위치하고..