OO에 좋은 운동??? 우리는 보통 무릎이나 어깨에 통증이 있는 경우 유튜브나 sns를 통해 무릎에 좋은 운동, 어깨에 좋은 운동 등을 검색하고 그 운동들을 따라하게 됩니다. 또는 수술환자인 경우에는 십자인대에 좋은 운동, 아킬레스건 봉합술에 좋은 운동들을 검색하고 따라합니다. 하지만 안타깝게도 내가 찾은 운동들이 나의 문제를 해결해주면 좋겠지만, 대다수의 사람들은 효과를 보지 못합니다. 그리고 심한 경우에는 더 악화시킬 수 있습니다. 무엇이 문제?? 근골격계 통증 또는 수술환자가 수행하는 재활운동은 우리가 건강을 위해 하는 운동과는 성격이 많이 다릅니다. 건강을 증진시키기 위해서 내가 좋아하거나, 내가 세운 목표를 이루기 위해 여러 운동들 중에 내가 선택해서 할 수 있지만, 재활운동은 그렇지 않습니다...
▶운동횟수와 운동세트란? 운동횟수는 운동을 중간에 쉬지않고 동작을 몇번 반복하는지를 말합니다. 운동세트는 내가 정한 운동횟수를 몇번 반복하는지를 말합니다. 예를 들어 팔굽혀펴기 10개씩 5세트는 한번에 10개씩 팔굽혀펴기를 수행하고 이것을 5번 반복하는 것을 말합니다. 그리고 세트 사이마다 근육이 회복할 시간을 주는데 이것을 세트간 휴식이라고 합니다. 일반적으로 스트렝스트레이닝(근력훈련)은 목적에 맞게 운동강도/운동횟수/운동세트/세트간휴식을 설정합니다. 하지만 손상직후 또는 수술환자의 경우 재활운동에서는 어떤식으로 운동프로그램을 설정해야할까요? ▶손상된 조직의 치유과정 재활운동은 건강을 위해 수행하는 근력훈련과 달리 손상된 조직의 치유과정을 따라야합니다. 인간의 몸은 자연치유능력을 가지고 있어 넘어져서 ..
의사의 감독 없이 혼자서 재활운동을 하는 것은 추천하지 않습니다. 현실적으로 병원이나 관련시설에서 재활운동을 하는 것에 어려움이 있으신 분들께서만 참고해 주시면 감사하겠습니다. ▶조기 재활 또는 가속재활의 개념 과거 십자인대재건술을 받은 환자는 몇개월동안 깁스를 통한 고정을 하였습니다. 히자만 수술기법의 발전과 많은 연구들을 통해 조기재활 또는 가속재활이라는 개념이 생겼습니다. 이 개념은 무조건 쉬고 보호하는 것이 아니라 수술초기부터 기능 저하를 막기 위해 적극적으로 재활운동을 시작하는 것입니다. 하지만 이와 같은 가속재활은 수술을 직접 담당한 집도의(의사), 같이 재활운동을 수행하는 물리치료사 또는 트레이너와 함께 관리관찰을 받으면서 시행해야 합니다. ▶재활운동시 고려사항 사실상 수술을 하든 비수술을 ..
이 글은 스포츠의학관련 전공자가 아닌 일반인을 대상으로 쉽게 이해할 수 있도록 작성되었습니다. ▶전방십자인대란? '십자'라는 말은 무릎관절 안쪽에 위치한 두개의 인대가 십자모양으로 교차된 형태를 의미하는 공간적 관계를 설명하는 말입니다. 각각의 인대가 무릎관절안의 앞쪽과 뒤쪽에 위치한 장소를 반영하여 전방십자인대와 후방십자인대로 불립니다. #가끔 전방십자인대 재건술을 하신 환자분들 중에 수술부위를 만지면서 십자인대를 찾는분들이 계시는데, 관절 속에 위치하고 있기 때문에 실제로 만져볼 수는 없습니다. ▶전방십자인대 파열/손상기전 -파열/손상기전 전방십자인대는 접촉손상과 비접촉손상으로 나눌 수 있습니다. 접촉손상 : 장애물이나 상대방선수에 직접적인 부딪힘으로 발생 비접촉손상 : 방향전환이나 착지, 그리고 감..