코로나 & 홈트레이닝 코로나 백신 접종이 시작되긴 했지만, 코로나가 언제 끝날지는 모르기 때문에 운동하실 때 항상 조심해야될 것 같습니다. 코로나 시작 이후 홈트레이닝을 하시는 분들이 많은 것 같습니다. 오늘은 홈트레이닝의 대표운동인 풀업/턱걸이에 대해 알아보겠습니다. 풀업/턱걸이 & 어깨통증 풀업/턱걸이는 대표적인 상체운동으로 등 근육, 이두근, 삼두근의 일부, 전완을 강화할 수 있는 복합관절운동입니다. 잘만하면 너무 좋은 운동이지만, 몇몇분들은 어깨통증을 동반하거나 통증이 없는 경우에는 자세가 틀어지는 경우가 많습니다. 원인 어깨의 통증이 일어나는 원인은 여러가지 있지만, 풀업/턱걸이 자세에 관련 지어 설명드려볼게요 어깨는 독립적인 관절이 아닌 어깨복합체구조라는 여러관절과의 관계를 이루고 있습니다. ..
▶컨벤셔널 데드리프트 보폭 일반적으로 바닥에서 시작하는 컨벤셔널 데드리프트를 배울 때 항상 듣는 말이 있습니다. 그것은 바로 스쿼트보다는 좁게 서라는 말입니다. 사람마다 차이는 있겠지만 양어깨너비보다 살짝 좁은 스탠스를 취하는데요. 왜 이렇게 서는 건지 한번 알아보겠습니다. ▶데드리프트와 스쿼트의 차이 일단 여기서 비교 대상은 루마니안 데드리프트와 스모(와이드) 데드리프트를 제외한 컨벤셔널 데드리프트와 스쿼트입니다. 두 운동의 가장 큰 차이는 시작자세가 다르다는 것입니다. #스쿼트 : 위에서 시작해 아래로 내려간다. 그리고 다시 올라간다. #데드리프트 : 아래에서 시작해 위로 올라간다. 그리고 다시 내려간다. 이와 같은 시작자세의 차이는 근육의 수축방식의 차이를 만들어내고 그 차이가 생리학적 반사작용과 ..
▶벤치프레스란? 벤치프레스는 3대 운동으로 알려진 운동중 하나이며 벤치에 누워 바벨이나 덤벨 또는 다양한 저항물체를 들어올렸다가 내리는 동작입니다. 대흉근, 전면삼각근, 삼두근육을 중심으로 승모근, 능형근, 소흉근, 그리고 광배근까지 부가적으로 훈련할 수 있는 운동법입니다. ▶벤치프레스 자세 헬스장이나 다른 실내체육관에서 종종 벤치프레스를 하면서 가슴을 들어올리거나 허리에 아치를 만드는 자세를 본 적이 있으실 겁니다. 무엇때문에 그런 자세를 취하는지 알아보겠습니다. #전제 바를 수직으로 들어올렸다가 내리는 것이 가장 효율적이다. = 수직궤도 무거운 물체를 드는 가장 쉬운 방법은 항상 지면에 수직방향으로 작용하는 중력에 대해 중력의 반대방향으로 수직으로 들어올리는 것입니다. 만약 수직궤도에서 멀어지면 멀어..
▶스트레칭이란?일반적으로 유연성을 증가시켜주는 동작을 스트레칭이라고 합니다. 예를 들면 앉아서 양쪽 다리를 찢는다거나 엎드려서 몸을 쭉 늘려준다거나 하는 동작들이 있습니다. 이것뿐만 아니라 스트레칭은 여러 종류가 존재합니다. 스트레칭은 크게 정적스트레칭, 동적스트레칭, PNF스트레칭 총 3가지가 있습니다. ▶과거의 스트레칭과거에는 축구를 하기 전에 동료들끼리 둥글게 모여 정적 스트레칭을 하는 모습을 많이 볼 수 있었습니다. 그 이유는 운동 전 정적스트레칭은 부상을 예방을 한다고 알려져 있었기 때문입니다. 하지만 스포츠과학의 발전으로 여러 연구들에서 운동 전 혹은 경기 전 정적스트레칭은 부상예방에 큰 도움이 되지 않으며 오히려 운동수행능력에 악영향을 끼친다고 보고하고 있습니다. 그러면서 운동 전에는 동적스..
▶코어운동이란? 트레이닝 관점에서 코어란 몸통을 둘러싸고 있는 요추-골반 복합체(Lumbar-Pelvic-Hip Complex LPHC)를 말합니다. 대표적으로 코어로 언급되는 근육들은 횡경막, 복횡근, 다열근, 골반기저근이 있습니다. 그리고 이것을 단련시키는 운동을 우리는 코어운동이라고 부릅니다. 이 코어근육들을 단련하면 몸통의 안정성을 유지할 수 있으며 이 안정성을 바탕으로 강한 파워를 생산하거나 밸런스를 유지할 수 있습니다. ▶함정 코어운동은 자칫 잘못하면 함정에 빠질 수 있습니다. 코어근육을 단련하기 위해 크런치(윗몸일으키기)를 많이 한다거나, 플랭크를 오래버틴다거나 하는 양적인 접근은 우리가 원하는 코어(몸통안정성)에 많은 영향을 미치지 못합니다. ▶핵심 코어는 몸통 안정성입니다. 이말은 두가지..