하체를 중점으로 전신근력을 향상시키는데 도움이되는 스쿼트는 반대로 허리통증, 무릎통증 등을 유발하는 양날의 검으로 많이 알려져 있습니다. 하지만 정확한 자세와 스쿼트를 하기 위한 적절한 근력이 있다면 통증없이 안전하게 수행할 수 있습니다. ▶과거의 스쿼트 과거에는 스쿼트할 때 양발을 나란히 11자를 만들어야 한다고 가르치는 트레이너들이 많았습니다. 또한 티비광고에서도 예쁜 여자연예인들이 발을 나란히 하고 스쿼트하는 모습이 많이 우리에게 비춰졌습니다. 아마도 발을 11자를 유지하고 거기에 허리를 과도하게 펴주면 엉덩이가 더욱 부각되보여서 그렇게 나오지 않았나 개인적으로 생각이 듭니다. 아무튼 과거에 트레이닝에 관한 얕거나 잘못된 지식에 접근이 쉬웠기 때문에 아직도 스쿼트에서 양발을 11자로 나란히 위치하고..
▶운동횟수와 운동세트란? 운동횟수는 운동을 중간에 쉬지않고 동작을 몇번 반복하는지를 말합니다. 운동세트는 내가 정한 운동횟수를 몇번 반복하는지를 말합니다. 예를 들어 팔굽혀펴기 10개씩 5세트는 한번에 10개씩 팔굽혀펴기를 수행하고 이것을 5번 반복하는 것을 말합니다. 그리고 세트 사이마다 근육이 회복할 시간을 주는데 이것을 세트간 휴식이라고 합니다. 일반적으로 스트렝스트레이닝(근력훈련)은 목적에 맞게 운동강도/운동횟수/운동세트/세트간휴식을 설정합니다. 하지만 손상직후 또는 수술환자의 경우 재활운동에서는 어떤식으로 운동프로그램을 설정해야할까요? ▶손상된 조직의 치유과정 재활운동은 건강을 위해 수행하는 근력훈련과 달리 손상된 조직의 치유과정을 따라야합니다. 인간의 몸은 자연치유능력을 가지고 있어 넘어져서 ..
의사의 감독 없이 혼자서 재활운동을 하는 것은 추천하지 않습니다. 현실적으로 병원이나 관련시설에서 재활운동을 하는 것에 어려움이 있으신 분들께서만 참고해 주시면 감사하겠습니다. ▶조기 재활 또는 가속재활의 개념 과거 십자인대재건술을 받은 환자는 몇개월동안 깁스를 통한 고정을 하였습니다. 히자만 수술기법의 발전과 많은 연구들을 통해 조기재활 또는 가속재활이라는 개념이 생겼습니다. 이 개념은 무조건 쉬고 보호하는 것이 아니라 수술초기부터 기능 저하를 막기 위해 적극적으로 재활운동을 시작하는 것입니다. 하지만 이와 같은 가속재활은 수술을 직접 담당한 집도의(의사), 같이 재활운동을 수행하는 물리치료사 또는 트레이너와 함께 관리관찰을 받으면서 시행해야 합니다. ▶재활운동시 고려사항 사실상 수술을 하든 비수술을 ..